Сентябрь на «Сочинских ярмарках»: как обновить школьное меню с сезонными продуктами
С началом учебного года встает вопрос для родителей: чем накормить ребенка за завтраком и что положить в портфель. Сентябрь — это идеальный момент, чтобы обновить детскую диету, опираясь на сезонные продукты, которые можно найти на «Сочинских ярмарках».
Оптимальный завтрак для школьника включает белки, медленные углеводы, немного полезных жиров и, конечно, фрукты. Из фермерского творога и яиц легко готовятся сырники или запеканка, а свежие фрукты и ягоды добавят витаминов и ярких вкусов. Такой завтрак обеспечит ребенка энергией на первое полугодие.
На переменах отлично подходят фрукты, которые не требуют подготовки. Яблоки, груши, бананы, сливы или виноград — это простая и полезная альтернатива печенью и закускам, которые удобно взять с собой.
Орехи и сухофрукты также будут полезны: их можно насыпать в контейнер, не нужно готовить, и они отлично утолят голод, когда до обеда еще далеко.
Не забывайте о овощах. Помидоры, сладкий перец, огурцы, кабачки, морковь и свежая зелень подойдут и для завтрака, и для обеда: из них можно сделать начинку для омлета, гарнир к мясу или легкий салат на перекус.
Чтобы каждый день не готовить с нуля, лучше запастись источниками белка — мясом, птицей, рыбой и яйцами. С таким запасом легче заранее спланировать завтраки и ужины, не прибегая к перекусам на ходу.
Специалисты по питанию рекомендуют ориентироваться не на один «суперпродукт», а на разнообразие: ребенку нужны не только овощи и фрукты, но и злаки, белок и молочные изделия в течение дня.
Сентябрь — отличное время для семейной традиции: раз в неделю всей семьей ходить на ярмарку и выбирать продукты. Позвольте ребенку самостоятельно выбрать фрукты или овощи — так полезные привычки станут его собственным выбором, а не только родительской установкой.
Фото: АНО «Сочинские ярмарки»
Источник: «Сочинские ярмарки»
